İşyerinde Tükenmişlik Sendromu İle Nasıl Mücadele Edilir?
İşyerinizde kendinizi stresli, depresyonda veya aşırı yorgun hissediyorsanız, tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Aynı işi yıllar boyunca yapmak, zihinsel ve fiziksel tükenmişlik nedeni olabilir. Tükenmişlik sendromu aşırı çalışmaktan kaynaklanan haftalar veya aylarca süren bir yorgunluk veya umutsuzluk hissi olarak ortaya çıkar. Ancak, aşağıdaki pratik ipuçlarını uygulayarak işyerinde tükenmişlik sendromu ile mücadele edebilirsiniz.
- Tükenmişlik Sendromunun Farkında Olun
İşyerinizde motivasyon hissinizi kaybetmiş ve işinize tam olarak odaklanamıyorsanız, bu bir tükenmişlik sendromu belirtisidir. Tükenmişlik sendromu genellikle mükemmeliyetçi kimseler, iş adamları ve kendilerini gerçekten yüksek standartlarda tutmayı seven kişilerde ortaya çıkan bir sorundur. Ayrıca, aşırı stresli işyerlerinde bu sorun oldukça yaygındır.
- Belirtilere Odaklanın
Tükenmişlik sendromu duygusal bir tükenme şeklinde başlar, ancak zihinsel ve duygusal sağlığınızı da çok hızlı bir şekilde etkileyebilir. Bu sendrom, zihninizin ve vücudunuzun zor durumlar karşısında verdiği tepkiye göre değişebilir. Aşağıdaki tükenmişlik sendromu belirtileri size bu konuda yol gösterebilir.
* Yorgunluk veya uykusuzluk
* Konsantrasyon bozukluğu
* Kaygı ve depresyon
* İştah kaybı
* Sürekli huzursuzluk hali
* Hastalığa karşı artan duyarlılık
- İşteki Sorumluluklarınızı Gözden Geçirin
Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız işyerinizdeki sorumluluklarınızı gözden geçirmelisiniz. Çalışma ortamınızın yoğunluğu ve stres durumunuzu yeniden değerlendirmelisiniz. Tükenmişlik sendromundan kurtulmak için stresli görevlerinizden bazılarını uygun olan iş arkadaşlarınıza devredebilirsiniz. İşyerinde ortaya çıkan her stresli durumu ortadan kaldıramayabilirsiniz, yine de stresinizin neden kaynaklandığını çözmelisiniz. Ayrıca, sürekli evet demek zorunda hissetmeyin. İş arkadaşlarınızdan birisi sizden bir yardım isterse ve gerçekten zamanınız yoksa, onlara şu anda yardım edemeyeceğinizi açıkça söylemeniz gayet doğal ve sizin için faydalı olan bir durumdur.
- Doktorunuza Danışın
Stres ve depresyon nedeni ile ortaya çıkan tükenmişlik sendromu, sağlığınız üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir. Ancak bu problemle tek başına mücadele etmek zorunda değilsiniz. İşyerindeki yaşadığınız bu durum hakkında mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Psikiyatr veya psikologların uzmanlık alanına giren bu problemin çözümü için çeşitli terapilerden yararlanabilirsiniz. Terapiler yeterli olmadığında ise antidepresan ilaçlar kullanabilirsiniz.
- Patronunuz ve İş Arkadaşlarınızdan Yardım İsteyin
Eğer tükenmişlik sendromundan muzdarip olduğunuzu hissediyorsanız ve bir uzmandan bu konuda yardım almaya başladıysanız patronunuz ve İş arkadaşlarınızdan da size yardımcı olmalarını rica edebilirsiniz. Örneğin, iş yoğunluğunuzu, çalışma saatlerinizi ve çalışma ortamınızı birlikte yeniden deneyebilirsiniz. Eğer, uygun bir zamanda ücretli veya ücretsiz olarak izne çıkıp tatile gitmeyi düşünebilirsiniz.
- Kendinize Yeni Bir İş Arayın
Şu anki iş yerinizde çalışmaya devam etme fikrine gerçekten katlanamıyorsanız, farklı bir iş aramayı düşünebilirsiniz. Mutsuz olduğunuz bir ortamda çalışmak zorunda değilsiniz. Özellikle resmi ve kurumsal bir işte çalışmıyorsanız işten ayrılmanız ve kendinize yeni bir fırsat tanımanız tükenmişlik sendromundan kurtulmak adına çok faydalı olabilir. Yeni bir iş ortamı ve yeni insanlarla tanışmak kafanızdaki düşüncelerin dağılmasına yardımcı olacaktır. Mekan değişikliğinin insanlara çoğu zaman iyi geldiği bilinen bir gerçektir.
Sonuç olarak, işyerinde tükenmişlik sendromu yaşamak çaresiz bir durum değildir. Bu sorunu saplantı haline getirmez ve yukarıdaki yolları denerseniz kendinizi kısa sürede daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
okuyucularımızdan gelenler
Önceki Yazı
